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就連回答「有時用鼻子呼吸，有時用嘴巴呼吸」的人，問題也不輕。簡單來說，問題出在「你使用身體的方法並不正確」。 

本來，呼吸就應該透過鼻子來進行。對於我們哺乳類而言，鼻子就是用來呼吸的器官，嘴巴則是用來飲食的器官。就結構面而言，用嘴巴呼吸是錯誤的呼吸方式。 

順便提醒大家，回答「我都用鼻子呼吸」的人，也不能疏忽大意。因為，就算你頭腦裡想著用鼻子呼吸，但實際上用嘴巴呼吸的人並不在少數。 

你用鼻子呼吸嗎？或者是「隱性嘴巴呼吸」一族而不自知呢？快利用以下檢查表，為自己的呼吸方式做個徹底健檢吧！ 

□嘴巴總是一直張開
□嘴巴一閉上，下巴就會出現酸梅狀的皺褶
□下唇突出
□嘴唇容易乾裂
□吃東西會發出聲音
□起床時喉嚨會痛
□左右眼一大一小
□會打呼或磨牙
□嚴重口臭
□有抽菸習慣
□會從事激烈運動
□看起來有暴牙
□舌頭兩側呈現波浪狀
□舌頭上會有厚重舌苔
□容易流鼻血 

只要一直有用嘴巴呼吸的習慣，生病的風險將一步步升高。我認為人之所以生病，有70％都是嘴巴呼吸引起的。

風濕病、異位性皮膚炎、氣喘……全都是嘴巴呼吸造成的 

「嘴巴一直張開，病原菌就會大搖大擺闖進來！」－－實在有太多人對於這點一無所知。 

舉例來說，一提到牙齦炎或牙周病的預防及解決方法，大家會想到什麼？大概就是仔細刷牙、去除齒垢、注意飲食……等。我想幾乎沒有人會提出「避免用嘴巴呼吸」這個解決對策。 

但事實上，這才是最單純且有效的解決方法。 

用嘴巴呼吸會使口中變乾燥，使唾液減少。這樣一來，唾液便無法充分達到殺菌、消毒的作用。結果壞菌就會在口中增殖，引起口臭及牙齦炎。 

嘴巴呼吸不只會影響口腔健康，也會帶給喉嚨不良影響。咽頭這個部位存在著「咽頭扁桃」、「口蓋扁桃」、「舌扁桃」等淋巴組織，若用嘴巴呼吸，這些組織就會有病原菌長驅直入。 

淋巴組織一旦受壞菌侵犯，免疫系統就會出現異常。一提到因免疫系統異常所引發的疾病─沒錯，方才提到的風濕病就是代表性的一例。 

「過敏」也與免疫系統息息相關。異位性皮膚炎就是淋巴球過多，免疫系統出現不正常反應所引起的疾病。氣喘也一樣，因為氣管過度反應造成黏膜腫脹，氣道變狹窄，進而使人喘不過氣的疾病。此時若再經由嘴巴呼吸，吸入摻雜有害物質的空氣，將使症狀愈來愈惡化。

嘴巴呼吸與鼻子呼吸，哪裡不一樣？ 

嘴巴呼吸這種呼吸法，在面對外敵時將毫無防備。相對於此，鼻子呼吸則具有極優異的防禦系統。 

首先，鼻子的入口處有「鼻毛」存在。「露出鼻毛很難看！」大家總是避之惟恐不及的鼻毛，其實是天然的濾網。灰塵、花粉、細菌等都會在這裡被擋住。鼻腔黏膜的纖毛上皮細胞，則可幫助人體抓住病毒等更微小的異物。 

嘴巴呼吸則缺少這類的系統構造，因此充滿異物的空氣才會直接衝擊咽頭與喉頭。對病原菌而言，應該沒有其他入口比嘴巴更容易入侵了。 

保護身體一定需要入口的防禦，所以絕對要遵守這個簡單原則，使用鼻子這種安全的入口，而不要透過嘴巴來呼吸。 

「啊咿嗚杯健口操」讓你第一天就有感覺！ 

「停止用嘴巴呼吸，改用鼻子呼吸吧！」我想告訴大家的重點，用這句話就能總結。但是，習慣用嘴巴呼吸的人，光是提醒自己其實很難改變。時間久了就會不知不覺忘記，而張開嘴巴呼吸。 

為什麼會這樣呢？全是因為訓練不足的關係。 

由於嘴巴呼吸比鼻子呼吸來得輕鬆，身體自然會選擇輕鬆的方式，於是口周肌力就會衰退，使得嘴巴張開，更容易變成嘴巴呼吸。為了防止這種演變，我研究出了「啊咿嗚杯健口操」。透過肌力的培養，使嘴巴隨時緊閉，並習慣用鼻子呼吸的訓練法。

作法十分簡單，如下： 

1.「啊─」將嘴巴縱向用力張開。
2.「咿─」將嘴巴橫向用力張開。
3.「嗚─」將嘴巴往前噘起。
4.「杯─」將舌頭往前吐出去後往下伸直。 

這個健口操每天至少重複做30次，而且要慢慢地做、確實地做。雖然是非常簡單的動作，但成果斐然。 

曾有患者開始做這個健口操後，病情便有了判若雲泥的改善。有的人才做幾天，就治好了困擾多年的花粉症，也有難纏的皮膚炎不出幾個月就消失無踪的案例。另外還有風濕病、肝炎、潰瘍性大腸炎、憂鬱症等「嘴巴呼吸病」，都能出人意表地完全治癒。本文摘自《鼻呼吸，病自己會好》繪虹企業出版社

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